Ćwiczenia na plecy

hehe koleżanka akurat boryka się z wagą całe życie,najpierw schudła 30 kg a potem przytyła 5 i zaczęły się problemy z psychiką,aktualnie waży około 65 przy 173cm. Dziś był nasz pierwszy dzień na siłowni,zalecili nam ćwiczenia na plecy,ręce,nogi,brzuch,ramiona itp czyli na całość po 15 powtórzeń 3 serie a do tego po co najmniej 20 min na każdym [...]

TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 z drążkiem, można z baniakami http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 z ekspanderem są ćwiczenia na plecy

Z zawodów IFBB ,blisko nas ,mgę polecić Grand Prix Pepa w Ostravie. Jeden minus,że weterani też są open ale są i plusy: -za wielu ich nie startuje -nagrody są do 6 miejsca i to w gotówce. https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10251954_10204180847179575_2208970732531254341_n.jpg?oh=3db4fc297e3cfd07676a5afbd88781a8&oe=550D7327 [...]

jeszce jedno pytanie: czy zamaist cwiczenia na plecy (ściagaganie na wyciągu górnym) moge to zamienić na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? bede miał wieksze pole do popisu z progresja ciezary bo zrobie to sztanga a nie na maszynie jak w przypadku opcji pierwszej. no chyba ze powiecie mi jak zrobic progresje w podciaganiu sie? (cwiczenie [...]

Współczuję młody, ale górę na siłce rób i niektóre ćwiczenia na plecy też możesz pociągnąć. I mimo że nie będziesz ćwiczył nogami to usztywnij w kolanie żeby nie przeciążać.

coś dziwny trening czemu 2 ćwiczenia na plecy (no mc to 50% nogi) a na koniec na klatę?

Wyniki siłowe : wyciskanie na klate 70 kg,przysiad 70kg,wyciskanie na barki 50kg.Cwiczenia na plecy : wioslowanie,Przyciaganie linki w siadzie plaskim(wyciag),sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem,podciaganie sztangielki. Klata: wyciskanie na płaskiej,na skosie,rozpietki Biceps:na modlitewniku , uginanie ramion podchwytem,mlotki [...]

Plan calkowicie zmienic bo to nie jest tak, ze dodasz cwiczenia na plecy i Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i [...]

no tak ale jak bys byl uwazny to bys wiedzial ze on te cwiczenia bedzie wykonywal na tej ławce co link podal a tam cwiczenia na plecy i barki da sie wykonywac przy o wiele mniejszych obciazeniach niz w MC pisal ze nie bedzie wykonywal narzaie cwiczen ze sztanga a dla ogólnego rozwoju najlepiej cwiczyc wszystko a ta ławka do tego własnie słuzy : [...]

Nie chcę ćwiczyć z dużym obciążeniem, mam hantle 4 kg i wyciąg. Ćwiczenia na plecy przy uchwycie będę robił, zresztą cały czas robiłem, ale nie wiedziałem, ze są na plecy. Na barki już przedtem robił, no cóż podnoszenie hantli wzdłuż głowy to chyba nie jest nic strasznego. Co do martwego ciągu, nie znam żadnych ćwiczeń, ale słyszałem, że kręgosłup [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s B1: plecy, bicepsy (lekko). WT wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie końca sztangi [...]

Przy twoim stażu treningowym ćwiczy się każdą grupę mięśniową raz na tydzień. Rób tak aby mieć dzień przerwy po każdym treningu. W poniedziałek jedno ćwiczenie wyrzuć i daj 3 na triceps i 3 na klatę. Wtorek do zmiany, za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). [...]

Brakuje celu treningowego, nie wiemy pod jakim kątem prowadzisz trening siłowy. Patrząc na powyższy plan: - za mało ćwiczeń na kończyny dolne w porównaniu do góry ciała - brakuje ćwiczenia unilateralnego (jednostronnego) na dół ciała - brakuje ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej na dół ciała (do boku, np. wykroki boczne, monster walki itp.) - [...]

Jak byście mogli wypisać jakie ćwiczenia na plecy można robić bez pasa to bd wdzięczny. masz tu duzo cwiczen bez pasa http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 np.sciganie drazka w siadzie na wycagu gornym ,wioslowaie na laweczce w lezeniu Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-08 17:18:31

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

Minelo w sensie ze plecy sie wyrownaly? Obie strony? : p Jakie robiles cwiczenia na plecy? robiles MC? i inne? Jutro ide robić MC mimo wszystko, zrobie solidna rozgrzewke i powinno byc ok, ciezko sie ograniczac tylko do sztangi szczegolnie jak probowalem ostatnio hantlami tylko wioslowac to ta lewa strona u mnie to praktycznie zero miesni , ciezko [...]

no ok, rdl jest nieco łatwiejszy technicznie, tylko angażuje inaczej mieśnie. no nie ma rady, musisz polubić ćwiczenia na plecy. czasem wystarczy zmienić sobie uchwyt (w sensie, że wziąć inną rączkę czy drążek)

A gdzie triceps? gdzie cwiczenia na plecy? jezeli bedziesz mial obciazenia 60kg+sztanga to mozesz robic roznego typu wioslowania na plecy,malo tego,mozesz wykonywac cwiczenia na triceps i nawet na nogi. Na biceps zbyt duzo nie patrz bo jest on tylko 1/3 umiesnienia ramienia!reszta to Triceps. Pozdrawiam P.S - Poczytaj o planie FBW. Zmieniony przez [...]

będziesz robił np. ciężkie wielostawowe ćwiczenia na plecy jak martwe,wiosłowania , podciagania na drazku i przedramiona szybciej na to zareaguja niz osobne ich trenowanie , ale sprobowac nie zaszkodzi bylebyś nie tracił na tak małą partię, pracującą przy wielu innych ćwiczeniach innych partii - czasu bo znam przypadki, ze ludzie skupiają sie na [...]